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  血管能变成“水泥管”？近期一位医生展示的患者血管标本照片触目惊心，从血管中取出的硬化斑块硬得跟石头一样，敲在桌子上发出刺耳的“梆梆”声！千万别再做这些事了，正在让你的血管加速变成“水泥管”！

  在视频中，医生用力地捏硬化斑块，完全捏不动！而敲一敲，“梆梆梆”的声音，真的就硬得像石头一样。岳嘉宁医生强调：就是这种东西把你的血管堵塞了！

  岳嘉宁医生在视频中表示，你还相信吃点啥东西，甚至吃药能够溶解它吗？这样只可以通过手术清除，但是不是需要清除需要到医院仔细检查后才能确定。

  网友评论表示，“高油高盐的后果太吓人”“少油少盐，千万别让血管变‘水泥管’”……

  血管斑块不是突然长出来的，而是被你一天天“养”出来的！特别是一些看似习以为常的生活小习惯，正在默默为血管“投喂”斑块原料。

  河北省第八人民医院心血管内科主治医师李倩倩2023年在医院微信公号刊文指出，高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，能够说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血糖、高血脂、高血压的风险，也轻易造成胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化、血管不畅通。

  李倩倩医生表示，吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟和酗酒都会伤害血管，使血液黏稠度高于正常水平。远离烟酒是守护血管健康的关键，这中间还包括二手烟。

  李倩倩指出，运动能够在一定程度上促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。而长期久坐不动自然会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。②

  长期熬夜会增加心血管的压力，易引起心率加快、血压升高，还也许会出现心脏一过性缺血，使得冠脉粥样硬化和斑块不稳定的风险大大增加。

  经常有不积极的情绪，喜欢生气会对心血管造成负面影响，损害内皮细胞，影响血管舒张功能，而这正是堵塞血管的斑块形成的基础。

  不仅如此，生气还是各种心血管事件的触发因素，让中风、心律失常、心梗等各种风险攀升。

  中华医学会科学普及部主任唐芹2025年在科普中国微信公号刊文提醒，不健康的饮食上的习惯，比如高脂饮食，不仅为斑块提供了“建材”，还持续刺激着血管壁，让各种脂质和其他物质越积越多，形成斑块。

  高血压被称为“沉默的杀手”。很多人在没有明显症状时，往往不注意控制血压。

  水压过大，水管会损坏乃至爆裂。血管也是如此，过高的血压有巨大冲击力，在血管里横冲直撞，使血管壁损伤、脂质斑块沉积还会让管壁变硬变厚，血管越来越狭窄。

  华中科技大学同济医院老年医学科副主任医师阮磊2023年在医院微信公号刊文提醒，保持血管健康，要坚持三戒、三减、三常。

  可采用循序渐进的方法，慢慢减少每日吸烟、饮酒的量，最终达到戒烟和戒酒的目的。

  23点至次日上午6点是睡眠的“黄金7小时”，睡眠时间以6～9小时为宜，可使血管休息好、恢复活力。

  每天坐8小时不运动中风风险高7倍，久坐包括坐、斜躺或平躺的姿势。建议我们大家平时能站着或走路，就少坐着/躺着。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯。平时多散步、打球、遛狗。

  血管健康饮食：推荐食材包括黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、海带、玉米、荞麦、茶叶等。

  控制腰围：就是要减小“大肚子”，我国腹型肥胖的标准是女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米。

  控制血压：高血压的标准是收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱。建议每天早、晚各测量1次血压。

  关注血脂：尤其要关注“坏胆固醇”，也就是低密度脂蛋白，饮食需控制油炸、动物内脏等食物的摄入，宜选用豆类、蔬菜及全谷类食物。

  有氧运动对血管的益处最大，可改善动脉顺应性、降低动脉僵硬度、恢复血管弹性。建议初始从20分钟开始，逐步增加至40～60分钟，运动频率为3～7次/周。推荐有氧运动(如快步走、慢跑、游泳)、肌肉锻炼(如举哑铃、弹力带)，以及按摩、拍打、踮脚尖等动作均可增强血管功能。

  建议日常生活中尽量做到平稳心态，开阔心胸。学会放松心情，进行适当的自我安慰，给予自己正面鼓励和暗示。其次，学会转移注意力，做一些自己最喜欢的事情，可以看一本自己最喜欢的书，或者借助美味的食物愉悦心情等。

  健康人群每年的体检中应包括对血压、血糖、血脂的检查，当出现异常时及时作出调整生活方式，必要时需专业医师给予药物治疗。

  血管有多强，生命就有多长。保护血管并非一日之功，需持之以恒才能见成效！

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